2 razy w

1. 2 miesiace na mase, 8 miesiecy w domu (takie tam przygotowanie) 2. masa 1 raz wtygodniukażda grupa (brzuch 2 razy) duże partie 12-16 serii 8-12 powtórzeń, mael partie 9-12 serii 8-12 powtórzen. Efekty: przed 15 czerwca ważyłem 70kg - teraz 75, 76kg (fakt żę trochę z tego to na pewno woda bo wcześniej raczej byłem odwodniony troszkę...). [...]

[...] mnie to calkiem niezle daje w kosc ^_^. natomiast co do FBW i HIIT - moze sie jeszcze zastanowie tylko ze brakuje mi troche dni nietreningowych (cwicze tym swoim planem 6 razy w tygodniu). W kazdym razie wyglada na to ze w moim przypadku nie ma to bardzo wielkiego znaczenia czy bialko wypije tuz po silce czy dopiero po aerobach, a bcaa [...]

ćwicze bardzo ciężko i intesywnie,staram sie nie robić sobie odpoycznków,ćwicze od 5 do nawet 7 razy w tygodniu ale zazwyczaj 5 razy,w piątek w związku z tym spadkiem postanowiłem ćwiczyć co 2 dzień i zobacze co to przyniesie,jednak wcześniej ćwiczyłem tak samo i nie było problemu,nie mam ułożonego specjalisytcznego planu, największy nacisk kłade [...]

[...] przykładową dietę na dzień (załącznik) no i mam pewne nieścisłości. Kalkulator BMR podaje mi zapotrzebowanie w okolicach 3900 Kcal (zaznaczona aktywność fizyczna duża 3-5 razy w tyg.). Współczynnik BMR 2295.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3959.48 Węglowodany 55% 2177.71kcal = 544.43gram Białko 15%% 593.92kcal = 148.48gram Tluszcz 30% 1187.84kcal [...]

[...] sól no i ostatecznie te drożdże ) gdyż chleb nie powinien stanowić dużej części menu. Tłusta ryba w celu uzupełnienia DHA I EPA jak najbardziej zda egzamin bowiem 2-3 razy w tygodniu wystarczy aby pokryć wymagania ustrojowe na kwasy tłuszczowe o3. Zacznij od 3000-2800kcal. 180g białka w pełni wystarczy, z biegiem czasu (głębszy deficyt [...]

[...] cieazru o jakies 50%-40% i pracowanie nad formal cwiczen + robienie bardzo wolnych powtorzen .Sily na tym nie zwiekszycie ale masa bedzie rosla caly czas . Co do treningu 4 razy w tyg. Powtorzenia 15-10 . Na male grupy miesniowe robic okolo 12-9 seri Na duze 14-16 .Co jakies 2 miesiace 1-2 tygodnie przerwy od silowni . Nie zapominamy o diecie [...]

[...] 6. DIETA: -białko: 1,5g/kgmc -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.metka, 2.enan. 3.prop+enan, 4.prop,enan,prop+tren+wino 8. TRENING: 3-4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: powrot do formy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-5prop,1-16enan,16-22prop,16-22 tren,18-24wino (2 lata temu) 11. POZIOM BF%: [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: prop+winstrol, deka+test, meta+wino+salbutamol, ostatni 2 lata temu cypionat 1-10 250mg e4d 8. TRENING: klata barki tric, plecy tył barków, nogi, dwa razy w tyg aeroby . 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki, nie zależy mi na wadze, utwardzenie sylwetki i zmiane składu ciała 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] 38 KLATA: 104 gdzieś , nie pamiętam dokładnie UDO: ? TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.DIETA , jest ok 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: null 8.TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa dobrej jakości , siła dobrej jakości 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: zero 11.POZIOM BF% , odpowiedni 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

[...] u góry zdjęcia z moich treningów, póki co nikt się do tego nie ustosunkował, a tylko do diety i biegania. Z tego linku od kolegi wyżej o 10 wskazówkach przeczytałem 2 razy, jednak ja mało z tego rozumiem, a dosadniej co mam jeść. Wiem, że podstawami diety jest ryż, kurczak, brokuły, tyle mi wiadomo o dietach.. Jeśli można prosiłbym o [...]

[...] FBW na bardzo dużych cięzarach3 s 6-8 powtórzen ( 6 na duze partie , 8 na mniejsze ) , gdzie przysiad, MC i Wyciskanie płasko staram się robić tak, ze ostatnie powtórzenie wchodzi ledwo ledwo, i co 2-3 treningi zwiększałem do tej pory obiciązenie o 2.5 albo 5 kg, i jakos szło. Trening A-B-A-B-A 3 razy w tyogodniu. Dzięki Koniu za odpowiedzi :)

[...] tematu: http://www.sfd.pl/dieta_redukcyjna_%2Czgubi%C4%87_kiklogramy%2C_by_leczy%C4%87_skolioze-t303359.html 1. jeśli ustalam sobie trening np. rano 2h marszu i 3 razy w tygodniu siłownia to jak mam traktować dodatkowy pilates czy rozciąganie, albo ćwiczenia oddechowe (3h dziennie) albo jakiś dodatkowy basen?, czy mam wtedy zwiększyć [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z 4 pierwszy w wieku 14- 15 lat m drol później same teście raz z winem 8. TRENING: dużo pompek drążka itp reszta na siłowni 3 razy w tyg. I praca na budowie ciężka 9. CEL CYKLU: wytrzymałość siłowa, kondycja, sylwetka fit na której nigdy się nie skupiałem jak stalone np xd 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] ignoranta?:) " tabelka jest prawdziwa i ja nie widze problemu zeby ja odczytac ,cena miesieczna zalezy od tego gdzie sie bedzie uczeszczało ,treningi sa codziennie ,7 razy w tyg o roznych godzinach pare razy dziennie (zazwyczaj 2) i w roznych miejscach.Nie wiem po co to pisze skoro jestes dziewczyna ,a nie ma sekcji dziewczyn u nas tak [...]

[...] tym myślicie? Coś dodać, zabrać, ewentualnie zmienić? Wywal dextroze, na to konto zakup carbo. Możesz witaminki dokupić, jak masz kasę to chela-mzb olimpu 2. Czy ćwicząc 3 razy w tygodniu i stosując tą suplementacje jestem w stanie osiągnąć 8 kg masy mięśniowej więcej i w sposób widoczny poprawić swój wygląd? To zależy od bardzo wielu [...]

[...] ze odziedziczylas skore bez sklonnosci do zmarszczek. Oczywiscie na twoja korzysc dziala tez tryb zycia. Ja niestety nie mam tyle szczescia. :'-( Uprawiam sport 6 razy w tygodniu, mieszkam w (relatywnie) czystym kraju, nad morzem, odzywiam sie dobrze (praktycznie nie jem przetworzonej zywnosci, duzo warzyw, pelnowartosciowego bialka i [...]

[...] zakonczeniu clena też to samo czy może lepiej 2 dni on, 2 dni off na thermo i mambie i potem znowu 2 dni on ? a i o jakiej porze przyjąć pierwszą dawke 20mcg ? jak podzielić kolejne 40/60/80mcg itd poprostu na pół i 2 razy dziennie czy więcej porcji w mniejszych stężeniach w ciągu dnia? Zmieniony przez - grubasek19 w dniu 2012-01-30 00:12:51

[...] Staż treningowy:13 miesiecy. Obwód pasa:82/3 Obwód klaty:110 dopisze pozniej chlopaki lub jutro%-) 'Obwód uda:60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):4 razy w tyg silka innej brak. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak. Stan zdrowia:B.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:Wszystko co zwiazane z budowa [...]

[...] drugiego posiłku to mam ochotę sie powiesić dla mnie jest katorga jeść dużo z racji tego ze praktycznie w ogole nie mam mnie w domu (teraz jestem chory) nauczylem sie jesc 2 razy na dzień kiedy tylko muszę głownie przed snem :) Jescze smiganie do dziewczyny wiec jadlem tylko obiady typu zupa i na kolacje 5 kanapek tyle brak śniadań jestem [...]

[...] lub inne mięso, oliwa z oliwek twaróg półtłusty lub WPC, oliwa z oliwek Poza tym regularne treningi, odpoczynek, dieta, dieta, dieta... Ktoś kiedyś napisał, że ćwiczysz 3 razy w tygodniu a jeść powinieneś przynajmniej 5 posiłków dziennie. To co według Ciebie jest najważniejsze? DIETA! DIETA! DIETA! Poza tym to o czym pisałeś, że po ćwiczeniach [...]